Ces zones classent les émotions et les niveaux d’énergie en quatre couleurs : bleue, verte, jaune et rouge. Le système donne un langage simple et visuel qui aide les enfants à comprendre ce qu’ils ressentent et à trouver des stratégies pour se calmer, se recentrer ou se réénergiser.
Pourquoi utilisons-nous ce système à l’école ?
Nous avons choisi ce système parce qu’il est accessible à tous les élèves, même ceux qui :
- sont non verbaux,
- apprennent encore la langue,
- ou préfèrent exprimer leurs émotions de façon discrète.
Les zones de régulation offrent une façon claire et respectueuse de parler des émotions.
L’objectif n’est pas de juger ou de contrôler ce que l’enfant ressent, mais plutôt de l’aider à mieux comprendre, nommer et réguler ses émotions avec l’aide des adultes.
De plus, les recherches en psychologie de l’enfant montrent que :
- Les supports visuels aident beaucoup les enfants à identifier et exprimer leurs émotions.
- Les enfants qui disposent d’un vocabulaire clair pour parler de ce qu’ils ressentent développent une meilleure autorégulation.
- La co-régulation (l’adulte qui accompagne l’enfant) améliore le bien-être, les relations sociales et même la capacité d’attention en classe.
Ces résultats sont observés autant chez les enfants typiques que chez ceux ayant des besoins particuliers.
Les 4 zones de régulation
ROUGE : Émotions très fortes et énergie très élevée, difficiles à gérer.
JAUNE : Émotions plus intenses ou excitation plus élevée.
VERTE : État calme, concentré et prêt à apprendre.
BLEUE : Énergie faible ou état de fatigue, tristesse ou lenteur.
Il est normal pour un enfant (et un adulte !) de passer par toutes les zones au cours d’une journée.
Comment utilisons-nous ces zones en classe ?
Les enseignants s’en servent pour :
- guider les enfants à reconnaître leur zone actuelle ;
- permettre une communication discrète de leur état ;
- choisir ensemble des stratégies (respirer, boire de l’eau, prendre une pause, demander de l’aide) ;
- soutenir l’enfant lorsqu’une émotion devient difficile à gérer.
Ce n’est pas un système de récompenses ou de punitions, mais un outil d’apprentissage émotionnel.
Un outil utile aussi à la maison
Les zones de régulation peuvent également être utilisées à la maison.
Les parents peuvent, par exemple :
- nommer les émotions avec les couleurs,
- afficher un petit visuel dans un endroit commun,
- encourager l’enfant à dire « Je suis dans la zone jaune » ou « Je me sens dans la zone bleue »,
- utiliser les mêmes stratégies que celles de l’école.
Avoir un langage commun aide beaucoup les enfants à se sentir compris et soutenus dans tous les environnements.
Le volcan des émotions
Dans notre école, nous représentons les quatre zones à l’aide d’un volcan des émotions.
Cette image aide les enfants à visualiser l’intensité de leurs émotions et à mieux comprendre comment elles peuvent monter, descendre ou se stabiliser.
Vous verrez cette affiche dans plusieurs chaque local de l’école et dans l'agenda de votre enfant.
Comment revenir dans la zone verte
Voici quelques techniques qui peuvent aider à calmer le stress et l'anxiété. Elle aident également à revenir dans le moment présent.
Technique 5-4-3-2-1
La technique 5-4-3-2-1 est un exercice de pleine conscience qui vous aide à vous recentrer sur lemoment présent. Vous commencez par identifier cinq choses que vous pouvez voir, puis quatre chosesque vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir(généralement des odeurs), et enfin, une chose que vous pouvez goûter. Cet exercice vous permet devous ancrer dans le présent en utilisant vos sens pour réduire l'anxiété et le stress.
Respiration avec retenue du souffle
1. Inspirez profondément par le nez pendant 5 à 7 secondes.
2. Retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes.
3. Expirez lentement et complètement par la bouche pendant 5 à 7 secondes.
Cette technique peut être répétée selon votre confort. La rétention du souffle peut être utile pourcalmer l'esprit, améliorer la concentration et réduire le stress.
Respiration alternée
Fermer une narine tout en inspirant et expirant par l'autre, puis inverser. Ceci équilibre la respiration.
Résonnance
Utiliser un objet qui fait un son qui résonne. Se concentrer sur le son pour toute sa durée.
